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Perder peso corretamente: os principais erros durante a dieta

Perder peso corretamente: os principais erros durante a dietaHá muito tempo, comprei uma caldeira dupla e siga claramente todas as recomendações indicadas no livro “Como perder peso”, mas libras extras não têm pressa de sair? Falamos sobre os principais erros que impedem a perda de peso.

Não tome café da manhã

O café da manhã para muitos de nós é uma tarefa impossível. Às vezes é completamente impossível forçar-se a engolir mesmo um pedacinho imediatamente após acordar. Mas se você quer perder peso, ainda precisa aprender a tomar café da manhã. O fato é que, ao pular a refeição da manhã, você corre o risco de compensar o dobro do almoço – isso se deve tanto à psicologia (você não tomou café da manhã e depois se permitiu comer mais), quanto às necessidades físicas mais comuns do corpo para suprir o déficit de energia. O que tem ai? Os amantes de um café da manhã continental podem pegar um croissant com biscoitos de queijo ou nozes, aqueles que preferem um “mais grosso” podem recomendar aveia ou flocos de milho integral.  

Não coma nada

Esta técnica é completamente ineficaz. Além disso, minimizar a dieta diária não é apenas prejudicial, mas até perigoso. É claro que, nos primeiros dias, você perde peso, mas o processo fica mais lento e pára completamente (ficamos em silêncio sobre o fato de que, após tais experiências, os quilos perdidos provavelmente voltarão para você com um aumento). Para perder peso corretamente ─ e estável! ─ você precisa provocar uma deficiência calórica não natural para o corpo. Mas, ao mesmo tempo, sua dieta deve ser completamente equilibrada: 30% de proteína, 30% de gordura e 40% de carboidratos, além de vitaminas e minerais. Por via de regra, durante a dieta, você é mais limitado em proteínas, o que é completamente inaceitável. Para evitar isso, preste atenção às leguminosas e produtos lácteos.

Recusar gordura

 A maioria de nós, não tendo entendido completamente o que realmente é a dieta, recusa completamente a gordura, acreditando que dessa maneira será possível livrar-se do excesso de peso muito mais rapidamente. Sem dúvida, a gordura é um elemento nutricional altamente calórico, que em grandes quantidades pode prejudicar não apenas a aparência, mas também a saúde em geral. No entanto, você não pode excluí-lo completamente do menu. A gordura é digerida muito mais lentamente que outras substâncias, o que significa que proporciona uma sensação de saciedade por um longo tempo. Além disso, as gorduras estão ativamente envolvidas na formação de certos hormônios sexuais, para que a falta de elementos no organismo possa levar a sérias perturbações no sistema reprodutivo. Se você deseja reduzir a quantidade de gordura que consome (sem falar em qualidade – tudo é frito sob uma proibição estrita), substitua a carne por peixe: melhorar a diversificação da dieta com frutos do mar será muito difícil. Prefira pratos a vapor ou no forno.

Não olhe para doces

O açúcar, como as gorduras, não pode ser rejeitado: a ausência de chocolate, por exemplo, pode provocar baço real e, como resultado, excessos subsequentes. Além disso, deve-se lembrar que nem todos os doces são igualmente prejudiciais – condicionalmente, podem ser divididos em produtos “ruins” e “bons” que contêm açúcar. Doces “bons” são frutas e frutas secas, mel e outros produtos naturais. Mas o açúcar, que chamamos de refinado, é prejudicial. O corpo recebe refinado, por exemplo, de panificação, sobremesas e refrigerantes. Ele também se esconde em massas e pão branco. Lembre-se disso e evite o uso excessivo desses produtos.

Fome de fome depois das seis

Desde tempos imemoriais, somos assombrados pelo estereótipo de que comer tarde da noite é ruim. É por isso que tantas vezes tendemos a comer demais. Infelizmente, esta é a maneira mais fácil de não perder peso, mas ganhá-lo. Não há nada errado em jantar mais tarde (especialmente se você precisar voltar do trabalho mais perto da meia-noite). Apenas não tente obter o suficiente por completo – para tal refeição, produtos de leite azedo sem gordura, por exemplo, leite fermentado cozido, kefir ou iogurte leve, são perfeitos. Pense também em como planejar adequadamente sua programação. Idealmente, você precisa fazer pequenos lanches pelo menos cinco a seis vezes por dia. Mas se você achar difícil comer com tanta frequência, três refeições completas serão suficientes.

Seja preguiçoso

Alguém acredita erroneamente que, para perder peso, basta, deitado no sofá, aderir a uma das muitas dietas populares. Outros, por outro lado, não se arrastam para fora da academia e ao mesmo tempo comem tudo. De fato, a verdade está no meio: apenas uma combinação desses dois métodos pode trazer o resultado desejado. O fato é que a dieta contribui para a perda de tecido adiposo, mas não para a construção muscular. O condicionamento físico, pelo contrário, bombeia os músculos, mas, infelizmente, sem nutrição adequada, apenas aumenta volumes desnecessários e não os remove. Um bom bônus de atividades esportivas: os exercícios apoiam o tom geral do corpo e a elasticidade da pele, e a atividade física ajuda a acelerar o metabolismo, o que ajuda a se sentir melhor. Para obter um excelente resultado em sua dieta associe Fit Gold.